Ξαπλώστε ανάσκελα, τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας με τις παλάμες σας προς τα κάτω, ώστε να μπορείτε να νιώσετε κάθε αναπνοή.
Αναπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας μέχρι να επεκταθεί η κοιλιά σας κάτω από τα χέρια σας.
Εκπνεύστε αργά από ένα ελαφρώς σφιγμένο στόμα (σφιγμένα χείλη, σαν να προσπαθείτε να σβήσετε ένα κερί). Προσπαθήστε να μην κουνήσετε το στήθος σας, αναπνεύστε βαθιά.
Η διαφραγματική αναπνοή πρέπει να εκτελείται για 6-12 λεπτά την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο. Μην προσπαθήσετε να εισπνεύσετε πολύ αέρα, το κύριο πράγμα είναι να νιώσετε το διάφραγμά σας να κινείται. Η άσκηση μπορεί να γίνει όρθια.
